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女生减肥的有效方法有什么推荐

谢谢你的好意。分享了自己的经历和去年分阶段减肥后在知乎的一些经历。现在,又一年过去了,我在保持减肥成果方面有了一些了解。所以,我再次修改了答案,分享给大家。

对于朋友在私信和评论中提到的问题,我想给出一个完整的回复。很抱歉,由于工作日学习工作繁重,很多问题无法及时回答。在此之后,我不会回答我在答案中提到的所有问题。请原谅我。

先说说减肥的动力。

毫不夸张地说,减肥的动力是减肥过程中最重要的部分。无论你出于什么原因想要获得一个好身材,强大的内心动力都可以保证你能够一直走下去。很多人三天打鱼两天晒网减肥,纯粹是因为有坚定的目标和方向,所以缺乏动力。一旦遇到诱惑,他们原有的意志和决心就会被打败。所以,在开始减肥之前,请确定自己真正想减肥的目的,每次运动都要提醒自己,每次想暴饮暴食都要提醒自己。

掌握科学方法

我有一个朋友大一的时候很苗条,因为贪吃之后长胖了一点。她想减肥,但没有条理。她不认为她饿是因为运动。她确实在某个阶段取得了显著的成绩。有一段时间,她瘦得像竹竿。但是过度节食和欲望压抑导致后期对高热量食物的高度渴求和疯狂进食。所有以前的努力都被摧毁了。现在,她再也没有减肥了。幸运的是,她仍然很开心。

然而,我的另一个朋友就没那么幸运了。16年底,我们同意开始减肥。当时我体重140多公斤,而她130出头,我们的净身高在172以上。当时我每天保持规律的饮食,保证吃完饭不饿,同时严格按照要求摄入脂肪、碳水化合物等,但除了三餐,我不会吃任何食物。在那段时间里,随着每天5.5公里的长跑,我的体重缓慢但稳定地下降,第一个月6磅,第二个月5磅,第三个月4磅…然后开始配合无氧运动,每次因为整体体重下降,体重变化变少,体型变化越来越明显。而我的朋友,因为急于求成,有一天经过大量的锻炼,甚至只吃了半个柚子。终于有一天,吃多了一顿饭后,她彻底崩溃了。她开始不停地吃高热量、高碳水的食物。她已经瘦得像柴火一样,体重开始急剧上升。她也经历了一段时间的崩溃,她需要心理治疗来缓解暴食症。

我讲这两个故事是想让所有想减肥的朋友明白,请不要急于求成,也不要盲目采用不健康的减肥方式,因为后果会更加可怕。在此,我感谢在减肥过程中给我指导的朋友。他不止一次向我强调,过度的自我克制只会导致暴饮暴食。减肥期间,我也会在外面吃饭,和朋友一起吃饭,想吃的话偶尔吃点零食。

至于科学的减肥方法,我不管,闭上嘴,张开腿,所以请不要问我能不能吃东西。只要一天不吃太多,保证消耗量大于摄入量,我就能减肥。如果我不减肥,那么你根本意识不到你一天吃了多少。减肥初期,请先下载一个薄荷。经过计算,软件会告诉你每天应该吃多少东西,并准确记录你吃的每一口,因为一小块蛋糕和一小块饼干在你看来都不算热量,都是热弹。

请坚持锻炼,尤其是无氧和有氧的结合。知乎很多大神都讲得很清楚,为什么有人成功,有人失败。唯一不同的是坚持这个词。所以每次质疑别人的方法,先问问自己,你真的努力过吗?

多学点理论,可能是专业原因。我喜欢在实践之前掌握某些理论。那些经过先前实验提炼的理论使我在实践中安全。学习一些关于营养和健康饮食的理论。那些知识会让你受益匪浅。在这里,我想推荐一部bbc纪录片,是谁让你变胖的,它清楚地告诉你,糖是减肥路上的一个巨大障碍。如果你想减肥,请从现在开始停止喝饮料和吃甜点。如果可能,放弃高糖、高盐、高油的食物,品尝粗糙甚至未经加工的食物,享受食物本身所蕴含的香味和口号。口味重的食物不仅会让你发胖,还会损害你的健康。

我怎么吃?

减肥的前三个月,我基本告别了大米等精细加工食品。每顿饭的主食是玉米或红薯。幸运的是,我非常喜欢这两种食物,在此期间我没有感到任何疼痛或不适。除了玉米和红薯,我每顿饭都会吃一份蔬菜和一份肉菜。每顿饭后,我都会站着看书、看报或看电影,或者和朋友散步聊天,尤其是饭后半小时。

如前所述,我一周会出去吃两三次,作为骗餐。我总是中午在外面吃饭,现在依然如此。我晚上和朋友聚在一起的时候从来不在外面吃饭。出去吃饭后,我会去健身房锻炼。这样,吃多了带来的罪恶感就会消除。需要强调的是,减肥过程中的心态尤为重要。偶尔,外出就餐可能会导致第二天称体重的人数增加,但这只是身体水分的短期变化,不必过于担心。之后就可以继续规律饮食,不需要第二天绝食来惩罚自己。

现在,我不再严格控制饮食。每天起床后,我都会喝一杯温开水来清理肠道。便秘影响我的身体,甚至影响我的心情。8: 00每餐吃饱,所有饮料拒绝,只喝白开水、纯牛奶、无糖豆浆、美式咖啡。每餐都要保证荤素结合。以前不爱吃蔬菜,只吃肉。现在没有蔬菜我觉得很失落。

请尽量把吃饭时间控制在八到十个小时之内。睡前五小时不要吃东西。饿着肚子睡觉是一个美好的开始。

我如何锻炼?

养成每天跑五公里半的习惯后,两天不运动就感觉不舒服,不舒服。刚开始因为身体基数大,不能长时间高强度跑步。我厌倦了跑五分钟,我想停下来。但是请慢慢来。一开始两公里,然后三公里,四公里,最后五公里六公里,你会发现长跑是一件快乐的事情。在跑步的过程中,想一想白天发生的事情,反思一下,考虑一下明天和未来的计划,在脑海里读一读最近看到的事情。

减肥三个月后,我开始尝试无氧运动。无氧运动是塑造完美身材线条和紧致肌肤的重要组成部分。做无氧训练的女生不会成为金刚芭比。请不要把这些无用的谣言变成阻碍你前进的绊脚石。拥有健康苗条的身材是女孩的财富,她是意志力和自律的象征。

大量出汗会让你的皮肤变得更好。以前因为偏爱油腻的食物,脸油乎乎的,对痘痘很着迷。每次见到长辈,同学们都会焦急地看着我的脸。经过近两年的锻炼和出汗,即使偶尔熬夜,脸上也不会再长痘痘了。通常我只需要用普通的乳液爽肤水。但是过去用手挖脸留下的痕迹,让我想起了以前脸又丑又胖的时候。

如何变得更漂亮?

我在这一块只讲两点,化妆和穿衣。

化妆与否是女人的自由。但个人觉得,化妆让我看起来更好看,更自信,精致的妆容是对别人的尊重。下周我会更新我关于化妆的另一个答案。我属于化妆前后差距大的女生。淡妆让我看起来更有精神。曾几何时,迷恋韩式平眉、大白脸、火焰、红唇、苍蝇、腿而不自知,是一场严重的灾难。三年半的化妆年龄让我找到了最适合自己的粉底和口红的颜色,知道如何画出两条精致又有气场的眉毛。化妆前先学美。

至于关于整容的评论,我不想争论太多。希望这样的人可以绕道走,不要在评论里恶心别人。谢谢你。

就个人体验而言,请选择适合自己的风格,不要盲目随大流。有些人适合优雅,有些人适合清新活泼,有些人适合甜美可爱。如果你多才多艺,恭喜你。如果没有,选择适合自己的。不要走别人的路。不管不合适的鞋子有多漂亮,它们都会磨你的脚。

其他注意事项

曾几何时,我习惯了为了无意义的事情熬夜。我不知道如何提高白天的效率,但我不得不熬夜赶上。有时候,甚至无所事事,玩着手机,不知不觉就到了半夜和凌晨。

现在,我每隔十几天就准时睡觉,早上六点钟醒来,一天的时间延长了,状态也更好了。为了自己的健康,也为了不被家人担心,请大家每天早睡早起,相信我,这样我的日常学习和工作会更有效率。

为每个人附上一份时间表。

六点半到七点起床,洗漱喝酒。

七点到七点半吃早餐。

7: 30到8: 00化妆

8:20开始工作学习。

午餐时间从1: 30到12: 00

12:30开始学习。

17:15吃晚饭

18点开始学习。

20:00锻炼

22:00洗个澡,准备睡觉

以下是减肥前后的变化。最近发现有些人把我的照片用于商业目的,但他们感到无助和不开心,但他们也觉得这样没有下限的行为是可怜和可笑的,所以我希望照顾好自己。

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